“三月不减肥,四五六月徒伤悲。”初秋已到,你的肥减下去了吗?总有些小伙伴在困惑:“我明明注意少吃多动了,为什么还是瘦不下去?难道是因为吃的还不够少、动的还不够多吗?”其实,每个人身上的肉肉是不一样的,弄清楚自己的肥胖类型,减肥才能对症下药,事半功倍!

  这类人通常是食欲旺盛的“大食客”,若能强制节食,可暂时瘦下来,但一旦控制不住食欲,k7线上娱乐场体重很容易反弹,而且很有可能比以前更胖。

  其实,“暴饮暴食”者的通病就是体内有火,服用消火、清肠功效的中药,消除胃火,抑制亢奋,改善代谢功能,将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去,体重便会有所减轻。

  由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝功能便会下降(中医的“肝”除有西医的肝脏功能之外,还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)。甚至会影响到胃,使胃发热,食欲异常旺盛。此种类型的人,心情一烦躁就会出现食欲旺盛、k7线上娱乐场,头痛、眼睛充血等症状。

  这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应,消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

  又被称为“痰湿内蕴肥胖”,此类人一般臀部和大腿浮肿,也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。主要表现为:食欲一般,手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;早晨起来时眼睛浮肿等。

  学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足,身体基本机能下降,代谢功能发生异常,最终导致肥胖。这类人的特点是:食欲正常,但小腹饱满突出,手脚细但身上胖,也就是说的“偷着胖”。这类人一定要多吃补血的食物。

  这类肥胖者因“元气”不足导致消化机能下降、代谢异常,有食欲不振,不好好吃饭但爱吃零食的倾向。主要症状为:极易疲劳;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;肿眼泡等。要多吃恢复“元气”、提高消化器官功能的食物,可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出,达到减肥的效果。

  肌肉型肥胖的人群看上去身材魁梧,他们的赘肉不多,但肌肉的形状不太好看。形成原因主要是因为锻炼方法不得当——肌肉型肥胖者都有过坚持运动的经历,身体上已经有部分肌肉,但锻炼方法的不正确导致赘肉没有完全消除。

  训练建议:肌肉型肥胖者的肌肉纤维比普通人要粗大,通过剧烈运动减脂的同时,很容易让开始萎缩的肌肉再度发达,运动强度适中很重要。慢跑或快走35分钟,掌握好速度。仰卧起坐,一分钟做10个左右。拉伸运动,锻炼结束后的第一件事情就是拉伸,它可以帮助我们缓解肌肉紧张,恢复肌肉形状。

  饮食建议:肌肉型肥胖者的食量一般大于常人,首要问题就是控制摄入量。在餐前饮用少量绿茶,以清淡素食为主,控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取,改为植物蛋白(豆制品),多吃蔬菜、水果。

  脂肪型肥胖就是“浑身上下”都是软软松垮的赘肉。这类胖友们怕热,怕累,易出汗。没有任何借口,K7线上娱乐官网。脂肪型肥胖造成的原因就是:摄入过多,运动过少。

  训练建议:减脂是你的第一任务,最有效的燃脂方式当属有氧运动,有氧运动中能将健身效果覆盖面扩至最大的当属游泳和跑步。游泳过程中,除手臂和腿部外,还需要调动背肌、胸肌和腹肌等肌肉群,是一项全身性的运动。跑步主要调动手臂、腿部以及臀部的肌肉。

  饮食建议:规律饮食,在保证每日摄入不超标的情况下,可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡,蔬菜为主,以肉为辅。选择鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物,可以选择紫薯、玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物做主食。保证充足的饮水,每日1500-1700毫升的饮水量是瘦身的基础,还能加快体内代谢。

  水肿型肥胖体质的人吸收能力差、代谢能力差,体内有害物质难被排除,脂肪燃烧效率低,久而久之就会形成水肿型肥胖。形成原因在于营养摄入严重不足——减肥并不是吃得越少越好。比如蛋白质的摄入不足,会直接影响血管中的水分进入血管外组织,组织中水分增多,从而形成水肿。

  盐分摄入过多——食盐中的钠,会阻碍身体排出多余的水分。作息不规律——不充足的睡眠会导致你的内分泌紊乱,同时内脏器官得不到充足的排毒时间,体内毒素积累也会导致浮肿。k7娱乐网站

  训练建议:瑜伽有助于身体的自身代谢循环。尤其是对于女性,只需利用起床后或者睡前的短暂时间就能做。运动时应保持专注呼吸,直到微微发汗,便能促进血液循环,排除体内毒素,达到消肿目的。全身部位的针对性按摩,能更有效地促进局部血液循环畅通,排除多余水分,还能疏通经络。